Your love for me was always there
halloj igen sitter här i min soffa och läser eco queen och tränings guiden. Åå läser nu i tränings guiden; Magrutor nu! ååå ska seriöst försöka följa deras 5 stegs program. vill inte ha synliga magruor utan bara lite plattare mage. läste nyss också om deras; kom i form på 16 veckor. det är verkligen en bra tidnig så för er som vill börja träna lite och så eller som tränar och är intreserade så är det en jätte bra tidning.
tränings tips
dagens tränings tips är ingen övning eller maskin.
jag tänker tipsa om att träna med musik. musik gör träningen mycket roligare och man glömmer gärna bort tiden och då går det lättare. men välj musik efter vad du ska göra. tex: om du ska göra lånsama övningar välj gärna en lugnare låt och om du ska göra en snabb övningn så välj då en snabbare låt, för då kan man hålla takten till den. :)
om ni vill ha tips på låtar så är det bara att skriva.
ha det bäst!:D
jag tänker tipsa om att träna med musik. musik gör träningen mycket roligare och man glömmer gärna bort tiden och då går det lättare. men välj musik efter vad du ska göra. tex: om du ska göra lånsama övningar välj gärna en lugnare låt och om du ska göra en snabb övningn så välj då en snabbare låt, för då kan man hålla takten till den. :)
om ni vill ha tips på låtar så är det bara att skriva.
ha det bäst!:D
Dagens träningstips;)
Dagens tränigs tips är crosstrainer!! :)
crosstrainers finns på nästan alla gym om inte alla. det är en kombinerad träningscykel, löpband och trappmaskin. den är väldigt bra för den tränar både benen och armarna. jag tycker även att det är mycket skonsammare för knän och leder än vad ett löpband är. man kan även ställa in hur tungt det ska vara att "springa" och hur stor lutning det ska vara.
crosstrainers finns på nästan alla gym om inte alla. det är en kombinerad träningscykel, löpband och trappmaskin. den är väldigt bra för den tränar både benen och armarna. jag tycker även att det är mycket skonsammare för knän och leder än vad ett löpband är. man kan även ställa in hur tungt det ska vara att "springa" och hur stor lutning det ska vara.
Pedalerna ger träning för lår, vader och säte.
Handtagen ger träning för armar, bröst, rygg.
Dagens träningstips ;)
Dagens tränings tips är rygglyft.
jag tycker att rygglyft är en bra och enkel övning som inte kräver någon maskin vilket är mycket bra.!
Arbetande muskler: M. Erector Spinae
Utförande:
1.Ligg på mage med händerna vid huvudet
2.Lyft bröstet från golvet och pressa samman skulderbladen
3.Sänk bröstet mot golvet
4.Stanna innan du når viloläge och upprepa
Tänk på:
Att titta ned i golvet under övningen
Att suga in naveln under övningen
lycka till! :D
Dagens träningstips
Dagens träningstip är mitt tips på vad man kan träna, jag kommer försöka lägga ut det varje dag.
jag kommer att beskriva hur man ska göra för att göra rätt.
Chrunches
Chrunches är ett annat ord för sit up's. Chrunches aktiverar raka bukmuskeln.
(övre magmusklerna. Sekundära är nedre magmusklerna och de sneda magmusklerna.)
Utförande
Ligg på golvet, benen skall vara i 90 graders vinkel (det blir som att sitta på en stol fast du ligger på ryggen :D) . Det viktiga i den här rörelsen är att du rullar upp med ryggen tills skulderbladen har lyft från golvet. Rörelsen skall utföras långsamt.
Viktiga saker att tänka på :D
Utför övningen långsamt.
Andas ut på väg upp ("KRAFTIGT").
Prova att hålla en mindre vikt på bröstet.
Gå inte för långt upp lyft bara skulderbladen.
UNDVIK ATT ÄTA STRAX FÖRE ;) .
Lycka till !
om ni har några frågor får ni väldigt gärna fråga :)
jag kommer att beskriva hur man ska göra för att göra rätt.
Chrunches
Chrunches är ett annat ord för sit up's. Chrunches aktiverar raka bukmuskeln.
(övre magmusklerna. Sekundära är nedre magmusklerna och de sneda magmusklerna.)
Utförande
Ligg på golvet, benen skall vara i 90 graders vinkel (det blir som att sitta på en stol fast du ligger på ryggen :D) . Det viktiga i den här rörelsen är att du rullar upp med ryggen tills skulderbladen har lyft från golvet. Rörelsen skall utföras långsamt.
Viktiga saker att tänka på :D
Utför övningen långsamt.
Andas ut på väg upp ("KRAFTIGT").
Prova att hålla en mindre vikt på bröstet.
Gå inte för långt upp lyft bara skulderbladen.
UNDVIK ATT ÄTA STRAX FÖRE ;) .
Lycka till !
om ni har några frågor får ni väldigt gärna fråga :)
